Plan de Orientación y Acción Tutorial Sexto

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Debes sentirte preparado y “estar en forma” para afrontar el estudio. Necesitarás:
1. Una buena alimentación.
2. Dormir suficiente y bien (al menos 9 horas diarias).
3. Practicar algo de ejercicio físico.
4. Estudiar con interés y ganas.
5. Estar atento y concentrado.

Ejercicio:
– Piensa en los puntos anteriores y medita sobre qué es lo que necesitas mejorar. Represéntalo en un folio.

Llevar una buena alimentación significa comer de todo pero con moderación, es decir, cumplir estos MANDAMIENTOS,
1. NO comeré postres con mucho azúcar.
2. NO comeré alimentos con mucha grasa o sal.
3. NO comeré a deshoras.
4. SI comeré alimentos sanos y ricos en fósforo, calcio y vitaminas: VEGETALES, LECHE, PESCADO, HUEVOS Y FRUTA.

Ejercicios:
1. Completa con verdadero o falso.
2. Completa los huecos de las ideas sobre el texto.

Necesitas para dormir lo suficiente entre 9 y 10 horas diarias, de esta manera conseguirás estar en forma para estudiar. Pero no basta con dormir suficiente, sino que además hay que dormir bien. Para ello deberás:

1. Acostarte a la misma hora siempre.
2. Dormir 10 horas o mas.
3. Para relajarte, en el caso de que estes nervioso, darte un baño con agua templada antes de la cena y hacer ejercicios de respiración.
4. Aclarar tus preocupaciones, para ello puedes hablar con tus padres o escribir un diario.
5. Ir a la cama con la idea de descansar.

Ejercicio de relajación:
a) Inspirar profundamente por la nariz, intentando hinchar el abdomen (diafragma).
b) Mantener el aire en los pulmones durante unos segundos.
c) Explusar el aire lentamente por la boca.
d) Durante este proceso, apretar los puños con fuerza durante la inspiración y relajarlo durante la espiración.

Test del sueño.

¿En qué me beneficia el deporte o ejercicio físico?
– Me tranquiliza y relaja.
– Contribuye a que esté de buen humor.
– Me ayuda al desarrollo de mi cuerpo.
– Mejora mi rendimiento en la escuela y en casa.

Reflexiona con las siguientes preguntas:
a) ¿Haces alguna actividad física o algún deporte?.
b) ¿Cuál?.
c) ¿Dónde?.
d) ¿Cuántos días a la semana?.
e) ¿Cuántas hora cada día?.

Una de las claves del éxito en mejorar tus resultados escolares es estudiar con ganas, con ilusión y con el interés de entender que crecerás con cada cosa que te “empapes” bien.

¿Cómo aumento mi interés por el estudio?

  • Proponiéndome pequeñas metas.
  • Pensar que muchos éxitos pequeños me pueden llevar a un gran éxito.
  • Felicitarme y premiarme cuando alcanzo cada pequeña meta.
  • Contar con la ayuda de mis padres y de los/as profesores/as.

Concentrarme es poner toda la atención en aquello que estoy haciendo. Si mejoro mi atención aprenderé más en menos tiempo.

¿Qué puedo hacer para mejorar mi atención?

  • Llevar las cosas que me distraen a otro lugar diferente al de estudio.
  • Estudiar en un lugar tranquilo, sin música, ni ruidos…
  • Procurar eliminar mis preocupaciones antes de ponerme a estudiar.

Nadie mejor que tú conoce que es lo que te distrae cuando te pones a estudiar. Así que, te proponemos que elabores una lista con otras cosas que se te ocurran para mejorar tu atención.

Ejercicios y otros datos para mejorar tu atención y concentración.

En el siguiente enlace vas a acceder a un blog realizado por Pedro José Parejo Peña y Juan Enrique Prudencio Sánchez en el que te proponen algunas actividades interactivas para mejorar tu atención, además de proporcionar información muy útil.

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